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Você precisar passar mais tempo no escuro se quiser dormir melhor

Hoje em dia, a maioria das pessoas não dorme o suficiente. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA considera a insuficiência de sono uma epidemia. Enquanto estamos finalmente dando a devida atenção à importância do sono, a necessidade da escuridão ainda é ignorada. É isso aí. Escuridão. O seu corpo também precisa dela.

Quando somos expostos a padrões de luz e escuridão, isso regula nosso ritmo circadiano. A interrupção deste ritmo aumenta o risco de desenvolvermos doenças que incluem obesidade, diabetes e câncer de mama.

A luz regula o nosso sono e nosso despertar

O processo fisiológico que controla o ciclo diário de acordar e dormir, fome, níveis de atividade, temperatura do corpo, nível de melatonina no sangue, e muitos outros traços fisiológicos é chamado de ritmo circadiano endógeno.

Sozinho, o ritmo circadiano endógeno dura cerca de 24 horas. Nossos corpos precisam do Sol para resetar este ciclo e mantê-lo precisamente dentro das 24 horas, a duração de um dia. A luz e a escuridão são sinais importantes deste ciclo. O ritmo circadiano foi desenvolvido em três bilhões de anos conforme a vida evoluiu na Terra sob o contexto dos ciclos de dia e noite do Sol. Ele está inserido na nossa genética.

Durante a noite, no escuro, a temperatura do corpo cai, o metabolismo desacelera, e o hormônio da melatonina some consideravelmente. Quando o Sol nasce, a melatonina já começou a cair, e você acorda. Essa transição fisiologia natural é muito antiga, e é crucial que o processo da melatonina aconteça do jeito certo.

Se você colocar alguém em uma caverna escura, na qual não é possível saber a hora do dia, o ciclo vai durar cerca de 24h, mas não exatamente. Sem saber a hora que o Sol se põe, eventualmente essa pessoa ficaria fora de sincronia com o restante das pessoas no mundo. Inclusive, muitas pessoas completamente cegas, as que não percebem a luz, precisam lidar com essa falta de sincronia todos os dias.

O que o corpo faz no escuro?

Muitas coisas acontecem no nosso corpo durante a noite. Níveis do hormônio leptina, que controla a fome, sobem. Níveis altos de leptina significam que não sentimos fome, enquanto níveis baixos nos deixam com fome. Mas por que a leptina sobe enquanto estamos no escuro? Como evoluímos sem luz artificial durante a noite, uma teoria diz que os níveis de leptina crescem de noite porque seria bom não sentir fome durante a noite, o que evitaria que precisássemos buscar alimento no escuro — algo que possivelmente nos meteria em encrenca.

Experimentos em humanos mostram que a interrupção do sono eleva em pequenos níveis a leptina, o que faz com que a pessoa sinta fome no meio da noite.

Nas últimas décadas ficou claro que os genes que controlam o ritmo circadiano endógeno (o gene do relógico biológico) também controlam uma grande parte do nosso genoma inteiro, incluindo os genes do nosso metabolismo (como processamos a comida que comemos), resposta de danos ao DNA (como somos protegidos de toxinas químicas e radiação), e regulação cíclica das células e produção hormonal (como nossas células e tecidos crescem).

Luz durante a noite interrompe este processo. As mudanças resultantes de exposição à luz elétrica durante a noite têm conexões biológicas com doenças e doenças que são comuns no mundo moderno, incluindo obesidade, diabetes, câncer e depressão.

Luz azul, luz vermelha, sem luz

Nem toda luz é igual — alguns tipos de luz te deixam mais alerta e mais acordado, outras têm efeitos menores.

Luz do Sol é forte em azul, em curta distância, apesar de incluir todas as outras cores também. Isso é importante durante as manhãs, quando precisamos estar alertas e acordados. Mas quando chega a tarde ou a noite, ela engana o corpo fazendo-o acreditar que ainda é dia. Agora sabemos que essa brilhante luz azul tem um efeito maior na diminuição da melatonina durante a noite.

O seu tablet, celular, computador e a luz fluorescente compacta (CFL) emitem esse tipo de luz azul. Então, usar estes aparelhos durante a noite pode impedir que a transição fisiológica do dia para a noite ocorra. Além de tornar mais difícil o processo de cair no sono e aumentar o risco de doenças a longo prazo.

Outros tipos de luz, amarelas e vermelho brilhante de longo alcance, têm pouco efeito sobre essa transição. Esse é o tipo de luz usada em acampamentos ou presente em uma vela, por exemplo; até a boa e velha lâmpada incandescente é mais recomendada que as novas lâmpadas CFL.

Só adquirimos entendimento básico de como a retina do olho diz ao corpo se é dia há apenas 20 anos. Agora sabemos que luz azul de curta distância é capturada pelo recém-descoberto fotopigmento melanopsina da retina, e quando a luz azul é interrompida, começamos a transição para o modo noturno.

A eletricidade mudou a forma com que dormimos

Antes da eletricidade, as pessoas viviam dias de forte e brilhante luz do Sol e noites escuras. Dormíamos de forma diferente da que dormimos hoje. A escuridão durava cerva de 12 horas e durante esse tempo as pessoas dormiam de 8 a 9 horas em dois turnos separados. Elas dormiam por cerca de 5 horas e depois acordavam — ainda durante a noite — para em seguida dormirem novamente por mais 3 ou 4 horas.

Tudo mudou quando a luz elétrica foi inventada, no final do século XIX. Desde então a escuridão não é mais tão escura. Ambientes externos estão sempre iluminados, e mais e mais pessoas usam computadores, tablets e smartphones o tempo todo, banhando seus rostos na luz azul durante horas do dia em que deveriam transicionar para o modo noturno fisiológico.

Quando pessoas fogem da cidade e da luz artificial para acampar, eles geralmente percebem uma melhoria no sono. Um estudo confirmou este efeito.

Hoje, a maioria de nós recebe pouca luz durante o dia e muita luz durante a noite, o que impede que nosso ritmo circadiano funcione perfeitamente. Raramente as pessoas dormem em quartos absolutamente escuros e muita gente toma pouquíssimo Sol porque trabalha em ambientes internos o dia inteiro.

O que você pode fazer para melhorar o seu ritmo circadiano? Tome luz do Sol pela manhã, use luzes de maior comprimento de onda — amarelas e vermelhas — durante a noite. E durma no escuro. Isso vai certamente melhor o seu sono, além de reduzir o riscos de doenças.


Este artigo foi originalmente postado na The Conversation. Leia o artigo original aqui. Ricardo Stevens é professor na Escola de Medicina da Universidade de Connecticut.

Foto de capa:Patrick Brosset/CC

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A Beginner’s Guide to ‘Vainglory’s’ Vox



The folks behind Vainglory [Free / Free (HD)] have been on a roll lately with some a pretty consistent output in terms of new characters. This month saw the release of Vox, a fast-moving sniper with tons of maneuverability and damage dealing potential. He does have some intricacies that can be analyzed further so we thought we’d impart some general tips after a few days of checking him out.

Unlike Celeste’s general classification as a glass cannon, Vox isn’t quite as delicate. Sure, you’re not going to lead him into battle but he can take a few more hits before giving up the ghost. His increased durability is most likely related to the fact that his basic attacks and skills require him to be placed a little closer to the action than Celeste. Thankfully, Vox starts with some pretty decent speed, which increases substantially once you pick up some boots. Like Celeste, Vox gets a raw damage boost from crystal items for basic attacks so it’s recommended that most players focus on crystal items to boost both his basic attacks. However, crystal doesn’t really boost the damage of the abilities themselves (beyond Vox’s ultimate), so weapon-based items are potentially viable in certain builds. His attacks are also much faster than Celeste, which is an important consideration.

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Before we get into the abilities themselves, let’s talk for a second about Vox’s Heroic Perk. Besides the aforementioned crystal damage boost, Julia’s Song also does two important things. First, basic attacks grant a small HP barrier which goes towards increasing his overall survivability. Second, when attacking enemies that have been hit with Resonance, basic attacks actually bounce to nearby enemies. These attacks also refresh Resonance and grant an additional HP barrier. Resonance is an affliction applied by using the rest of Vox’s abilities which allows basic attack damage to bounce to nearby enemies and also grant a further HP barrier.

In terms of abilities, Vox’s two are pretty different but very important in rounding out his repertoire. Sonic Zoom has Vox quickly dashing in the direction you tap, launching two projectiles that hone in on the closest target. Heroes get priority so if you use Sonic Zoom within range of an enemy it’ll do some decent damage against them. Sonic Zoom’s dash doesn’t cover too much distance but it’s useful in a pinch for trying to get out of trouble while doing a little bit of damage. It’s also useful to get into the fray, but I’d recommend not using it in that fashion as you’ll probably be out of range of any heroes when you use it (meaning that you’ll waste the projectiles). If used right, it’s also pretty awesome for chasing down enemies on the run, especially if you can time the Zoom for launching projectiles *and* getting you closer to use your basic attack.

Pulse is Vox’s second ability and has a few cool elements surround it. First, it’s a radial spell that originates from Vox which slows enemies for a couple of seconds. The severity of the slow is based on how close the enemy is to the radial zone. Thus, if an enemy is right next to Vox when Pulse goes off, they are affected more than someone at the edge of the radial effect. The second effect is the application of Resonance to all enemies that fall within the radial effect, which, as we stated earlier, allows Vox’s basic attack to bounce, causing additional damage to other nearby baddies.

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Vox’s ultimate ability, called Wait For It…, is also a two-phase attack. First, Vox fires an ultrasonic wave in the direction tapped that applies Resonance to all enemies in its path (or refreshes Resonance if they already had it). A second later, a wide shockwave explodes along the path and deals crystal damage that can be improved with crystal power. The shockwave also does a second and a half of silence, preventing enemies from using abilities. If you happen to strike enemy heroes with the shockwave, Resonance will also bounce to any other enemies nearby. Vox’s ultimate can be tough to aim, tougher to predict for the shockwave, but pays off marvelously if used correctly. Obviously if you land the shockwave you will do some excellent damage, but if you can get Resonance correctly applied, you can also deal even more damage afterwards with basic attacks. It’s also not a bad move to take down retreating enemies that are weak, but timing is essential in order to make it count.

So how should the average person play Vox? Well, first thing you should do is go for the crystal power items. Sure, only Wait For It has a Crystal Ratio % attached to it, but you aren’t going crystal for strengthening your ability powers – you’re doing it to increase Vox’s basic attack. In order to make the most out of his attack, you’re going to want to apply Resonance on as many enemies as possible and keep it up by taking advantage of Julia’s Song. Vox versus a group of Resonance mobs is a frightening prospect as Resonance not only increases damage but applies that damage across all the enemies nearby. Basically, start Vox in the lane and you’ll make a killing in gold.

Meanwhile, both Sonic Zoom and Pulse are on short cooldowns, so you’ll want to keep them applied as much as possible. I personally like to max out Pulse for the decreased cooldown and added Resonance Damage bonus, but if you’re comfortable with using Sonic Zoom it might be worth it to max that out for the Resonance application on the first hit. Regardless, a good tactic is to wait for your tank to engage, Sonic Zoom in, apply Pulse, and then use your basic attack as much as possible on Resonance-afflicted enemies. Keep applying Pulse when needed as well as Sonic Zoom and then dash out when you get low on health. Because of his speed, Vox also works well in chasing down weak heroes as long as you don’t get ganked. Finally, use Wait For It against clustered enemy heroes, you’ll do tons of damage, apply lots of Resonance and put you in a great position to cause lots of damage afterwards.

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Super Evil Megacorp is doing an excellent job with launching new heroes with pretty unique elements and Vox is no exception. Resonance really changes the potential meta-game and Vox is balanced well in terms of damage potential versus longevity. If you’re interested in checking out Vox, he’s available for purchase with ICE or Glory and will most likely be in a free rotation in a month or so. Meanwhile, stick with us as we continue to report on the latest Vainglory news.

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Nova temporada de Game of Thrones começa amanhã e terá transmissão simultânea no Brasil e nos EUA

A aguardadíssima quinta temporada de Game of Thrones estreia neste domingo, 12 de abril.

Como já virou padrão no lançamento de uma nova temporada da série, o sinal da HBO estará aberto para clientes das principais operadoras do país — até para aqueles que não possuem um pacote com o canal. O sinal foi liberado na sexta-feira (10) e assim ficará durante todo o final de semana.

Amanhã, portanto, às 23h (horário de Brasília), a nova temporada começará. A HBO tenta combater a pirataria transmitindo simultaneamente o novo episódio tanto no Brasil quanto nos EUA. Game of Thrones é a série mais pirateada do mundo desde sua estreia, e ano após ano a HBO busca novas formas de diminuir a quantidade de pessoas que assistem aos episódios ilegalmente. Será que dessa vez dará certo?

Caso você não lembre o que aconteceu nas últimas temporadas, o vídeo abaixo resume tudo em dois minutos:

Além disso, se você quiser ler tudo o que já foi publicado sobre Game of Thrones, a Amazon está com uma promoção de produtos relacionados à franquia com 50% de desconto — isso inclui livros em suas versões físicas ou digitais.

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Dilma se encontra com Mark Zuckerberg e anuncia parceria para levar internet a áreas distantes do Brasil

Com o Internet.org, o Facebook quer ajudar a levar internet para todas as partes do mundo. O Brasil é um desses lugares. Ontem, Zuckerberg se encontrou com a presidente Dilma Rousseff para discutir uma parceria entre empresa e País.

Foi um encontro de cerca de uma hora, mas o suficiente para fechar a parceria. No Brasil, o Facebook pretende usar o Internet.org a levar acesso à internet gratuito para população de baixa renda e de áreas distantes do país – a ideia, claro, é que essas pessoas já usem o Facebook em seu contato inicial com a internet. Para o Brasil, a vantagem é que, bem, essas pessoas terão acesso à internet, o que atualmente não acontece.

Um projeto piloto que está sendo desenvolvido pelo Facebook em Heliópolis, um bairro de baixa renda na cidade de São Paulo, vai servir como ponto de partida para toda a implementação do projeto. Foram dados poucos detalhes, então não sabemos exatamente como isso vai funcionar direito.

Não é o primeiro projeto de uma gigante da internet que o govern brasileiro abraça: o Project Loon, do Google, também está sendo testado no Brasil. A ideia é a mesma: levar internet a regiões remotas do país, em uma tentativa de, ao oferecer acesso à web, melhorar a vida de muitas pessoas de áreas isoladas do Brasil. [Estadão]

Foto: Roberto Stuckert Filho/PR

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The TouchArcade Show – 200

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Recorded live in Las Vegas, episode #200 tells the tale of 100oz daiquiris, walking all over the place, secret video games, and so much more. We also touch on Jared’s wicked obsession with Mortal Kombat X, our try-on experience with the Apple Watch, and the drama of the week which includes both Hearthstone and Angry Birds Go. Audio quality is a little weird as we just recorded with my MacBook Air’s mic, so we just did a short episode. We’ll be back next week with a semi-normal episode of The TouchArcade Show, maybe.

Don’t forget to shoot us emails with any questions, feedback, or anything else relevant or irrelevant to podcast@toucharcade.com. We read ‘em all, even if they don’t make it into the podcast. As always, you can listen to us with the links below… And if you like what you hear, please subscribe and/or drop us a review in iTunes. Much appreciated!

 

iTunes Link: The TouchArcade Show
RSS Feed: The TouchArcade Show
Direct Link: TouchArcadeShow-200.mp3, 30.3MB


This week’s episode of The TouchArcade Show is sponsored by…

exec_icon_roundedThe Executive by Riverman Media – Are you tired of your coworkers being complete jerks?

Are they always crunching on something really loud, or pretending they have a stomachache so they can go play Call of Duty, or stealing your iPhone earbuds and putting them in their really gross ears?

Release all your workplace frustrations in The Executive. You’re the CEO of a company where the employees have turned into werewolves, and it’s your job to save the city. It’s a martial arts fighting game with a deep upgrade system and timing-based platforming. After three years in development, it’s coming this spring from Pizza Vs. Skeletons creator, Riverman Media.

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